শুক্রবার ২০ সেপ্টেম্বর ২০২৪
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ২৯ এপ্রিল ২০২৪ ১৯ : ০১Angana Ghosh
আজকাল ওয়েবডেস্ক : দিনের শুরুটা ফুরফুরে মানেই বাজিমাত। কিন্তু কঠিন হল, দিনের শুরুটাকে সুন্দর করে তোলা। একটা সুন্দর সকাল মানে কিন্তু ঘুম থেকে উঠে মর্নিং ওয়াক কিংবা অফিসে সঠিক সময়ে পৌঁছনো নয়। সব দায়িত্ব সামলে, শরীর সুস্থ রাখা এই মুহূর্তের সবথেকে বড় চ্যালেঞ্জ। নিয়মানুবর্তিতায় বাঁধা একটা সকাল শুরু করার জন্য পরিকল্পনা ও প্রস্তুতি নিতে হয় আগে থেকেই। সেক্ষেত্রে কী পরামর্শ দিচ্ছেন এক্সপার্টরা ?
১. সন্ধে কিংবা রাতে হাঁটতে যাওয়ার অভ্যেস করুন। হতে পারে আপনি পোষ্যকে নিয়ে বাইরে গেলেন দিনার করার পরে। এতে সুগার লেভেল নিয়ন্ত্রণে থাকে। গ্যাসের সমস্যা হয় না। সকালে রক্ত সঞ্চালন যথাযথ থাকে।
২. ফোন থেকে দূরে থাকুন। ঘুমোনোর আগে অন্য ঘরে ফোন রেখে দিতে পারলে খুব ভাল। এই অভ্যেস করতে পারলে দেখবেন আপনার মানসিক শান্তি বিঘ্নিত হচ্ছে না আর। বিশেষ করে রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে যাঁদের হেডফোনে গান শোনার অভ্যেস তাঁরা পরিবর্তন করুন। হাইপারস্টিমুলেটিং জমানায় মানুষের মনের ওপর সাংঘাতিক প্রভাব ফেলে সোশ্যাল মিডিয়া, দাবি সমীক্ষার।
৩. সাইকোলজিস্টের মতে, রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনি যদি স্নান করেন তবে ঘুম ভাল হয়, প্রশান্তি পাওয়া যায়।
৪. একটি মননশীল বডি স্ক্যান দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস এবং মানসিক চাপ কমানোর একটি শক্তিশালী উপায়। আপনি বিছানায় শুয়ে এই সহজ মাইন্ডফুলনেস ব্যায়ামটি করতে পারেন। আপনার মাথা থেকে শুরু করে পায়ের আঙুল পর্যন্ত, শরীরের প্রতিটি অংশের দিকে মনোযোগ দিন। এতে মস্তিস্ক সক্রিয় হয়, আপনি নিজের শরীর ও মনকে ভালভাবে উপলব্ধি করতে পারেন।
৫. দিন শেষ করুন কৃতজ্ঞতা দিয়ে। ঘুমোতে যাওয়ার আগে ডায়রিতে লিখে রাখুন আপনি কাকে কী কারণে ধন্যবাদ দিতে চান। এতে খুব স্বাভাবিকভাবেই আপনি মানসিক চাপমুক্ত বোধ করবেন।
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
চুল থেকে চুলকুনি হবে নিমেষে ভাল! রোজ এই 'টক' ফল খেলে কী কী বাড়তি উপকার পাবেন...
নখে সাদা দাগ? এড়িয়ে গেলেই বিপদ! কখন সতর্ক হবেন?...
পুজোর আগে ৩ সপ্তাহে চটজলদি কমাতে চান ভুঁড়ি? উপায় জানালেন শন ...
সর্দি কাশিতে প্রায়ই ভোগেন? সুস্থ থাকতে মেনে চলুন এই কয়েকটি নিয়ম...
এক চুমুকেই চমৎকার, গলবে স্টোন, দূরে পালাবে ক্যান্সার, কীভাবে জানুন...
রক্তাল্পতায় ভুগছেন? ব্রেকফাস্টের এই পানীয় মেটাবে আয়রনের ঘাটতি, কীভাবে বানাবেন...
কালচে ঠোঁটের জন্য মুখ ঢাকবেন না, ঠোঁটের রঙ বদলে দেবে এই ফুলের পাপড়ি...
ভাজাভুজি খেয়েও কমবে ওজন? বাইরের এই ৫ খাবার নিশ্চিন্তে খেতে পারেন...
বাড়িতে নেগেটিভ এনার্জি? লক্ষণ বুঝলেই এই ৫টি উপায়ে করুন প্রতিকার...
সহবাসে আয়ু বাড়ে! সপ্তাহে কত বার যৌন মিলনে কমবে মৃত্যুর ঝুঁকি?...
ফ্যাটি লিভার জব্দ এই এক পানীয়তে,জানুন কখন খাবেন...
পুজোর সাজে নতুন রূপে
ম্যাচিং এখন পুরনো, পুজোয় কোন রঙের শাড়ির সঙ্গে কেমন কনট্রাস্ট ব্লাউজ পরবেন? রইল টিপস...
রোজ চুলে তেল মাখছেন? আদৌ লাভ হচ্ছে তো! জানুন আসল সত্যি...
ফেসওয়াশ লাগবে না, ত্বক পরিষ্কার করতে ভরসা রাখুন এই ডালে...